راهکار های کاربردی برای داوطلبین خوش خواب

راهکار های کاربردی برای داوطلبین خوش خواب

با سلام خدمت همه ی مکتبستانی های عزیز
مخصوصا آن دسته از دوستانی که در این روزها، بیشتر از قبل میخوابند?

? در این مقاله، چند راهکار پیشنهاد میشود
که توصیه میکنیم آن ها را در صورت امکان، انجام دهید ?

? شامتان را دیر وقت نخورید. چون فرایند هضم شام زمان میبرد و از طرفی، شامتان نبایستی وعده ای سنگین و پر چرب باشد?

? برنامه ریزی مشخصی داشته باشید که ساعات خواب و بیداری تان به صورت منظم و طبق یک سیکل خاص باشد ?

? تبصره: با اینکه خیلی از داوطلبین عادت دارند که شب ها مطالعه کنند و میگویند که شب ها گیرایی مان بیشتر است، توصیه میکنم که سعی کنید زودتر بخوابید.?
زیرا که آزمون های آزمایشی و همچنین آزمون کنکور سراسری، ساعت ۸ صبح، زمانیکه خیلی هاتان معمولا تا این زمان از صبح، خواب هستید، برگزار میشود و بسیار دیده شده که داوطلب های زیادی به خاطر کمبود خواب و احساس خواب آلودگی، متاسفانه نتوانستند به خوبی آزمون بدهند و زحماتشان به هدر رفت??

♦ توصیه میکنم خواب بعدازظهری نداشته باشید.
چون یکی از دلایل اصلی همین شب بیداری ها، احساس کسلی و بی رقمی در هنگام بعدازظهر ها و غروب ، به علت همین خواب بعدازظهری است?♂
اگر اهل خواب بعدازظهری میباشید، این مقدار را به ۳۰ الی ۴۵ دقیقه کاهش دهید و رفته رفته آن را حذف نمایید.❎
و به جای آن، شب ها زودتر بخوابید تا بدنتان، حالت مکانیزم طبیعی خود را حفظ کند?
سعی کنید که سیستم بیولوژیک بدنتان را به‌ مطالعه و اجرای برنامه مطالعاتی روزانه در روز و استراحت و خوابیدن در شب عادت دهید. زیرا که بهترین زمان‌های مطالعه، در طول روز است و هنگام شب، بهترین زمان برای استراحت و آرامش مغزتان است. هیچ خواب بعدازظهری نمیتواند جایگزین خواب شب شود.

?اگر در هنگام صبح و همچنین در بعدازظهر نمی توانید به سادگی بیدار شوید، توصیه میکنم این روش پیشنهادی را انجام دهید :

? آلارم تلفنتان را در ۳ بازه ، به فواصل ۴ الی ۵ دقیقه ای تنظیم نموده و در جایی با ارتفاع بلند و به فاصله ی ۲ الی ۳ متر از خودتان ، قرار دهید ?
و یا از الارم دو تلفن همراه به فواصل زمانی معین استفاده کنید⏰?
و همچنین از یکی از اعضای خانواده بخواهید که علاوه بر آلارم تلفن، شما را بیدار کند?

✅ یازدهمی های عزیز
سال کنکور میتونه براتون یه سال پر از خاطره های قشنگ و سالی پر از افتخار ? باشه ??? اگه میخواین یه سال رویایی کنکور خلق کنین ? عبارت “کنکور۹۸” رو به ۳۰۰۰۷۰۰۴۹۰ ارسال کنید تا مشاورین باتجربه مکتبستان شما رو برای استارت یه کنکور بی نظیر بصورت رایگان راهنمایی کنند ?

علی رضا قربانی
مشاور موسسه مکتبستان

The post راهکار های کاربردی برای داوطلبین خوش خواب appeared first on مکتبستان.